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10 goldene Regeln f√ľr einen gesunden Schlaf

von Helga Segatz

Das betrifft uns alle: ein erholsamer Schlaf ist Basis f√ľr die eigene Gesundheit.

Foto: Helga Segatz

Bis heute ist der Schlaf ein relativ unerforschtes Gebiet der Medizin. Wir wissen aber, dass Schlafmangel Konzentrationsst√∂rungen erzeugt sowie die Ursache f√ľr viele Herz-Kreislauf-Erkrankungen sein kann. Ebenso findet es sich als Begleitsymptom bei manchen psychischen Erkrankungen ( z.B. der Depression) sowie als Begleiterscheinung in den Wechseljahren der Frau.

Das Schlafbed√ľrfnis eines Menschen variiert individuell zwischen ca. 6 und 8 Stunden t√§glich und kann sich im Laufe des Lebens ver√§ndern. Nicht selten verk√ľrzen sich im Alter die Schlafphasen, verlieren dadurch an Intensit√§t und sind viel leichter st√∂rbar. Komplexe chemische Prozesse unterst√ľtzen den Schlafprozess und es gibt Schlafstadien mit unterschiedlichsten Hirnaktivit√§ten. Hier k√∂nnen Sie sich √ľber 10 Regeln f√ľr einen erholsamen Schlaf informieren:

Regel Nr. 1
Ein guter Schlaf f√§ngt schon mit dem Aufstehen an. Wer danach noch liegenbleibt f√§llt h√§ufig¬†¬† in einen leichten Schlaf zur√ľck, der aber meist keine weitere Erholung bringt. Stehen Sie also auf, wenn der Wecker klingelt!
Lassen Sie Licht herein ‚Äď schon wenige Sonnenstrahlen haben eine positive Wirkung auf Ihre Laune. Und wenn es drau√üen noch nicht hell ist: frische Luft und Bewegung helfen munter zu werden .
Wenn Sie am Abend vor dem Einschlafen noch kurz an die Dinge denken, die gleich nach dem Aufstehen nötig sind, ist Ihr Gehirn schneller wach und einsatzbereit. Weiterlesen